¿Qué ejercicios debo hacer para adelgazar?
Habré escuchado esta pregunta unas cien veces...
Cómo luchar en la guerra contra las grasas y ganar es una cuestión delicada: gastamos fortunas buscando la “fórmula mágica” que nos permita comer sin engordar. Pero, lamentablemente, los métodos “milagrosos” tienen siempre contraindicaciones. El único método eficaz y sin contraindicaciones es INGERIR MENOS CALORIAS DE LAS QUE CONSUMIMOS.
Con respecto a la comida, todos sabemos cuánto cuesta controlar la gula, queremos siempre ¡COMER MÁS!
Nos es de gran ayuda, en este caso, el estudio hecho en los últimos años sobre el fitness y la salud. Veamos brevemente qué dice.
Las grasas se acumulan en nuestro organismo porque no hemos quemado todo el “carburante” que hemos ingerido durante las comidas.
La grasa es una reserva de energías que, para nuestro estilo de vida, no nos será nunca de utilidad (comida siempre disponible, ambientes calefaccionados, etc.) y es una reserva realmente considerable: ¡1kg de grasa contiene la energía suficiente para correr 20 horas!.
Se ha descubierto que el ejercicio físico continuo y suave, practicado por un tiempo de al menos 35 minutos, es el ejercicio en el que se queman más grasas. Tenemos así la respuesta a nuestra pregunta “¿Qué ejercicio debo practicar para adelgazar?”.Ejercicios de larga duración y de intensidad medio-baja.
Claramente debe ser un deporte que nos guste ya que ¡debemos practicarlo muchas horas a la semana!Lo ideal es una actividad que nos haga mover todo el cuerpo como correr, hacer esquí de fondo o practicar natación. Son muy efectivos también la bicicleta, el baile, el aerobic y el step. Lo importante es mantener la frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70% de tu MaxHR (frecuencia cardíaca máxima).
De hecho, a esta frecuencia el corazón trabaja mejor, y, por lo tanto, logramos hacer más recorrido cansándonos menos. Si corriéramos más fuerte, nos cansaríamos antes y quizás saltaríamos el ejercicio sucesivo porque aún estaríamos cansados por el esfuerzo.
Para quienes no quieren ir a la piscina, ni al parque a correr ni por la calle con la bici, es indipensable elegir un aparato que sirva para hacer gimnasia en casa:
La cinta de correr (tapis roulant o treadmill)
Es ideal para el cardiofitness para personas que no tienen sobrepeso. Son indispensables: un buen pulsómetro y mucha motivación porque correr solos en casa no es muy divertido (¡si bien hoy existen cintas de correr con entrenador y vídeos con hermosos recorridos naturales!)
Bicicleta estática
Óptima para quien tiene sobrepeso o es obeso. De hecho no debemos sostener nosotros nuestro peso; de eso ¡se ocupa el sillín! Mientras pedaleamos podemos mirar la televisión o leer un libro.
Bicicleta eliptica
Es un aparato con el que ejercitamos como si estuviéramos corriendo:se trabaja también con la parte superior del cuerpo empujando las barandas con los pies. Las bicicletas elípticas económicas no son muy buenas, pero con las de buena calidad se obtienen muy buenos resultados. El ejercicio es muy fácil y efectivo.Es necesario usar un pulsómetro para estar fuera de la zona de frecuencia cardíaca.
Stepper
Es necesario usarlo teniendo controlada la frecuencia cardíaca. Apropiado para quien quiere concentrar el trabajo en los glúteos.
Máquina de remar
Es,quizás, el aparato que más quema pero es un poco difícil de usar (hay que conocer bien el movimiento que hay que hacer) y no hay que distraerse mientras se hace el ejercicio. Aquí también es muy útil el pulsómetro para mantener la frecuencia cardíaca en la zona.
Spinning
Hacer spinning en grupo en un gimnasio y con las instrucciones de un entrenador es divertido y hace bien, pero al practicarlo en grupo y motivados es casi imposible mantener la frecuencia del corazón en la zona. Por lo tanto es aconsejable sólo para personas no obesas y que están en buen estado.
Otros ejercicios grupales (aerobic, step, etc.)
Como en el spinning, el trabajo grupal motiva a seguir el ritmo de los otros, en lugar del propio. Así resulta menos aburrido y.... se pueden organizar más encuentros.
...para terminar:
la idea de no tener que privarse mucho del placer de comer es tentadora pero es necesario recordar que una hora de ejercicio nos consumirá más o menos unas 3000 kcal. Si al terminar el ejercicio nos tomamos un chocolate con churros...¡echamos todo a perder!.
Más allá de las bromas, es importante, muy importante sentirse motivados: escribamos en una hoja que tendremos siempre a mano los motivos de por qué nos estamos entrenando (para perder 2 kilos, para entrar en un vestido, para bajar la barriga, etc)
Al lado de las motivaciones, escribamos los ejercicios que queremos hacer ( el tiempo del que disponemos, el tipo de esfuerzo, etc.) y cómo ha ido.
Entonces...¿qué estás esperando? ¡Fuerza!.
Fuente: www.adieta.com