Con esta rutina diaria se llega a quemar entre 300 y 400 calorías por día. Lo cual estaría ayudando a quemar grasas y bajando entre 700 gramos a 1 kilo por semana. No hay que olvidar que todo ejercicio debe ser acompañado con una alimentación sana, nutritiva y después de realizar los mismos tomar aproximadamente 500 cc de agua como mínimo.

Siempre se recomienda realizar ejercicios por espacio de 30 minutos como mínimo, y que se prolongue hasta donde se resista.

No exagerar tampoco con el tiempo que se destina para los ejercicios porque no hay que olvidarse que en el resto del día también estamos en movimiento, y los ejercicios es un complemento rutinario para quemar más rápido calorías y así llegar al peso y la figura ideal.

Los pasos a seguir son los siguientes:

* tomarse el pulso mientras se realiza los ejercicios en el cual el mismo estará entre 130 y 145 pulsaciones por minutos. Esto nos está avisando que quemamos grasas eficazmente.

*Caminar en forma rápida al aire libre o si se tiene la posibilidad de hacerlo en una cinta caminadora realizarlo durante 5 minutos. (no mas) la caminata rápida debe ser pasos casi trote en caso de un sobre peso mayo ha 20 kilos, si el sobrepeso es menor la caminata la suplantamos por correr.

*Bicicleta si es fija  20 minutos como máximo y 5 minutos como mínimo.

Si se anda en bicicleta el paseo debe durar entre 30 minutos y 40 minutos.

*Realizar ejercicio aeróbico en un step o tarima que  su altura no sea mayor a 5 centímetro.

 a) subir y bajar a pasos lentos durante 1 minuto.

 b) subir y bajar a más velocidad que el anterior durante 1 minuto.

 c) subir y bajar lento durante 1 minuto.

Si no se tiene step o tarima un escalón también sirve para realizar el ejercicio.

*Tomar una soga y saltar en forma lenta durante 30 segundos a 1 minuto

*volver a repetir los ejercicios del step por 3 minutos y en la mismo orden anterior.

*Parada y con las piernas abiertas que no pasen del ancho de hombro.

Realizar el siguiente ejercicio:

-flexionar la pierna derecha y llevar la rodilla a tocar el codo izquierdo.

-flexionar la pierna izquierda y llevar la rodilla a tocar el codo derecho.

Ambos movimientos realizarlo durante dos minutos.

-seguimos en la misma posición y extendemos el brazo derecho hacia adelante y el puño cerrado en el cual el peso del cuerpo se apoya en la pierna izquierda y la pierna derecha se eleva muy poco del suelo (como si se lanzara una puñetazo)

-realizar el mismo ejercicio con el otro brazo y la otra pierna.

Ambos ejercicios durara 2 minutos.

*Por último hacemos relajación con música lenta de fondo.

Fuente: adelgazar.com